13.05.2020 r.
Witam!
Może odpoczniemy od wysiłku fizycznego i skupimy się na wiedzy, która jak wiadomo jest tak samo ważna jak kondycja fizyczna. Zaproponuję Wam quiz ze znajomości przepisów z piłki nożnej! Każdy z nas uprawiając daną dyscyplinę sportu musi znać jej przepisy, aby być w pełni świadomym swoich decyzji, które mogą rzutować na wynik danego spotkania. Jak Wam wiadomo piłka nożna to gra taktyczna i znajomość przepisów jest niezbędna, aby gra była czysta i osiągała zamierzony cel.
Piłka nożna jest dyscypliną sportu, która ewoluuje sprawiając, że gra jest szybsza, a co idzie za tym staje się bardziej atrakcyjna. Przygotowanie motoryczne i wyszkolenie techniczne każdego zawodnika musi być perfekcyjne. Jest to niezbędne, by zaistnieć i być zauważonym przez najlepsze kluby świata. Przepisy, tak jak i piłka nożna, idą z duchem czasu. Jest to zadanie niełatwe i wymaga od Nas uwagi i obszernej wiedzy.
ŻYCZĘ POWODZENIA!
https://www.sport.pl/sport/13,65025,6159,jak-dobrze-znasz-przepisy-pilki-noznej-quiz.html
Pozdrawia:M.Żurowski
12.05.2020 r.
Witam Was Ogródkowicze!!!
Pamiętajmy, że ruch to zdrowie, dlatego powinnyśmy nawet w tych trudnych dla nas warunkach dbać o naszą sprawność i kondycję fizyczną.
Zapraszam Was do gorącej ZUMBY
https://www.youtube.com/watch?v=k2hBMkZuvP8
Anna Rokicińska
11.05.2020 r.
Witam!
Ruch to zdrowie! Mamy piękną pogodę, która zachęca do uprawiania sportu. Tym razem zaproponuję Wam rozruch w formie biegowej. Najlepiej jak byłby to park gdzie swobodnie i bezpiecznie możecie pobiegać. Pamiętajcie, aby przed biegiem dobrze się rozciągnąć z naciskiem na stawy skokowe, które będą najbardziej obciążone. Miejmy przy sobie coś do picia, aby się nie odwodnić.
Dystans biegu dostosowujemy do swoich możliwości.
https://www.youtube.com/watch?v=d-0ErCyAiK0
Pozdrawiam: Mariusz Żurowski
07.05.2020 r.
Wielki, majówkowy quiz piłkarski
Witam!
Tym razem chciałbym Wam zaprezentować quiz dotyczący historii piłki nożnej. Myślę, że większość z Was interesuje się tą dyscypliną sportu, która od lat fascynuje miliony ludzi na całym świecie. Nic nie daje nam tylu emocji i wzruszeń co piłka nożna. Lewandowski, Ronaldo, Messi to dla milionów kibiców gwiazdy największego formatu, które sprawiają, że ta dyscyplina sportu jest najpopularniejsza na świecie. Spróbujcie rozwiązać ten quiz jak najlepiej, a Swoim wynikiem podzielcie się z innymi.
Życzę powodzenia!
https://sport.onet.pl/pilka-nozna/pilka-nozna-wielki-quiz-co-wiesz-o-futbolu/dcrfep1
Pozdrawiam: Mariusz Żurowski
05.05.2020 r.
Witam!
Myślę, że chętnie śledzicie to, co Wam udostępniam i miło spędzacie czas ćwicząc i pogłębiając swoją wiedzę na temat zdrowego trybu życia.
Mamy troszeczkę „luzu” i możemy skorzystać z ORLIKÓW, które są już dostępne.
Tym razem chciałbym Wam zaprezentować typową rozgrzewkę z elementami p.nożnej z piłkami.
Są to proste ćwiczenia rozgrzewające, a jednocześnie kładące nacisk na doskonalenie techniki użytkowej i czucie piłki. Ważne jest, aby rozgrzewka była intensywna i trwała max. 12 min.
Po rozgrzewce przechodzimy do nauki i doskonalenia prowadzenia, podania i przyjęcia piłki. Wszystko powinno odbywać się płynnie i bez niepotrzebnych przestojów.
Starajmy się wszystkie ćwiczenia wykonywać dokładnie z zachowaniem właściwego tempa.
Końcowa część treningu to małe gry i gry uproszczone.
Ostatnie 15 min. to gra właściwa między dwiema drużynami.
https://www.youtube.com/watch?v=EvcoG4PHU6U
https://www.youtube.com/watch?v=jsGpL3YW1xI
https://www.youtube.com/watch?v=Rb5wBPSgzUg
https://www.youtube.com/watch?v=dQdgSj-w4bs
Pozdrawiam: Mariusz Żurowski
30.04.2020 r.
Witam!
To już 4-ty dzień jak mam przyjemność udostępniać Wam szereg filmików i porad o tematyce związanej z uprawianiem sportu i zdrowego trybu życia. Tym razem chciałbym Wam zaproponować ćwiczenia gimnastyczne, które można wykonać na małej przestrzeni zachowując jednocześnie efektywność wykonywanych ćwiczeń i bezpieczeństwo. Dużym udogodnieniem będzie pomoc drugiej osoby, która będzie pomagała i asekurowała podczas ćwiczeń.
https://www.youtube.com/watch?v=OZ54i4ecwWA
https://www.youtube.com/watch?v=RsKRBBhgrYQ
https://www.youtube.com/watch?v=QhOmBWBS2_s
Pozdrawiam
Mariusz Żurowski
29.04.2020 r.
Halo! Kochani! 29 kwietnia to Dzień Tańca, dla mnie szczególny. Dziś chciałabym nauczyć się czegoś od Was. Spróbujcie ułożyć swój własny układ taneczny i nadajcie mu nazwę. Zapiszcie swoje układy na kartce lub nagrajcie filmik. Jak tylko się spotkamy, to wspólnie zatańczymy. Ochotnicy wysyłają swoje prace w komentarzach. Liczę na Wasze pomysły i kreatywność. W zadaniu mogą Wam pomóc poniższe filmiki taneczne.
Powodzenia
Anna Rokicińska
27.04.2020 r.
Witam!
Ruch i zdrowa dieta to cel, który przyświeca każdemu z nas.
Uprawianie sportu i codzienne dbanie o naszą sylwetkę sprawia, że czujemy się dobrze i mamy pozytywne nastawienie.
Dbając o swoją kondycję fizyczną nie możemy zapominać o zdrowym odżywianiu.
Ważne jest, aby to co jemy było świeże, zdrowe i urozmaicone.
Oto 10 najważniejszych zasad zdrowego odżywiania:
1.Odżywiaj się regularnie
2.Wybieraj produkty jak najmniej przetworzone
3.Bazuj na warzywach
4.Jedz owoce w maksymalnie dwóch porcjach dziennie
5.Ogranicz spożycie węglowodanów
6.Wybieraj dobre węglowodany
7.Nie bój się tłuszczu nasyconego
8.Wyrzuć cukier
9.Nie pij słodkich napojów
10.Wybieraj dobry nabiał
Opracował: Mariusz Żurowski
22.04.2020 r.
Witam Wszystkich Ogródkowiczów!
W zdrowym ciele zdrowy duch!
Ta zasada przyświeca nam odkąd mam przyjemność prezentowania Wam szeregu ćw. ogólnorozwojowych.
Tym razem przesyłam Wam ćw. siłowe, które wzmocnią Wasze poszczególne partie mięśni, a jednocześnie poprawią Waszą sprawność fizyczną.
Pamiętajmy aby przed ćw. dobrze się rozciągnąć i rozgrzać! Unikniemy wtedy kontuzji nie zakwasimy organizmu. Ćw. wykonujmy powoli i w miarę swoich możliwości. Bardzo ważnym aspektem jest rozciągnięcie mięśni po ćwiczeniach i wykonanie paru ćw. relaksacyjnych z głębokimi wdechami i wydechami.
https://www.youtube.com/watch?v=wo5CszLP2OE
https://www.youtube.com/watch?v=x0Tz9OF0tGk
https://www.youtube.com/watch?v=snEUPlZMP7k
Pozdrawiam
Mariusz Żurowski
16.04.2020 r.
Witam Was Drodzy Wychowankowie!!!
Pamiętajcie, że aktywność fizyczna jest nam niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Dzięki niej możemy zachować kondycję i zdrowie. A ćwiczyć można nawet i w domu.Oto nasze Gwiazdeczki, które dzień zaczynają poranną gimnastyką
Anna Rokicińska
09.04.2020 r.
Witam!
Myślę , że każdy z Was lubi grać w piłkę nożną i śledzi poczynania Naszej Reprezentacji. Tacy piłkarze jak Lewandowski, Grosicki, Piątek, Szczęsny to dla nie których z Was idole, którzy dają Wam radość i dumę. Mam dla Was parę ćwiczeń piłki nożnej, które pozwolą Wam przyswoić podstawowe elementy techniki równocześnie kształtując Waszą szybkość, koordynację, siłę, wytrzymałość. Jak wiecie piłka nożna to dyscyplina sportu, która zawiera w sobie wszystkie aspekty ogólnorozwojowe, a przede wszystkim kształtuje nasz charakter. Pamiętajmy, aby ćwiczenia, które będziecie wykonywać dawały Wam dużo radości i satysfakcji. Pamiętajmy o uzupełnieniu płynów i odpowiednim stroju.Życzę Wam dużo zdrowia.
linki do ćwiczeń:
https://www.youtube.com/watch?v=f8Ln93U1EhI https://www.youtube.com/watch?v=XtxAfeFA89E
Pozdrawiam Mariusz Żurowski
06.04.2020 r.
Hej Hej moi drodzy. Na dobry początek dnia zapraszam Was do tanecznej rozgrzewki :))
https://www.youtube.com/watch?v=l78D-0TKWBM
Anna Rokicińska
31.03.2020 r.
Witam!
Kochani w tych trudnych czasach chciałbym zaproponować Wam parę ćwiczeń relaksacyjnych z elementami gimnastyki korekcyjnej, które pozytywnie wpłyną na Wasze samopoczucie ukształtują prawidłową postawę ciała.
Starajmy się podczas ćwiczeń wykonywać głębokie wdechy i wydechy.
Róbmy między jednym, a drugim ćwiczeniem pauzy. Bądźmy kreatywni np. włączmy muzykę, która nas wyciszy i zrelaksuje. Pamiętajmy o uzupełnieniu płynów i odpowiednim stroju. Życzę Wam dużo zdrowia i pozytywnej energii.
link do ćwiczeń:
https://www.youtube.com/watch?v=jNq9lwGR2vA
Pozdrawiam
Mariusz Żurowski
20.03.2020 r.
Witam wszystkich podopiecznych Ogródka Jordanowskiego.
Kochani przesyłam Wam przykładowe ćwiczenia, które pozytywnie wpłyną i ukształtują Wasze ciało.
Pamiętajmy o odpowiednim stroju i wygospodarowaniu sobie bezpiecznej przestrzeni, aby ćwiczenia, które będziecie wykonywać były efektywne i bezpieczne.
Postarajmy się odpowiednio rozgrzać i rozciągnąć poszczególne partie mięśni.
Róbmy między jednym, a drugim ćwiczeniem krótkie przerwy i uzupełniajmy płyny np.: pijąc wodę.
link do rozgrzewająco-rozciągające:
https://www.youtube.com/watch?v=6zL8zd1fDZU
link do ćwiczeń ogólnorozwojowych w formie zabawowej:
https://www.youtube.com/watch?v=vkwzFVN2Bds
link do ćwiczeń dla dzieci z elementami piłki nożnej w domu:
https://www.youtube.com/watch?v=RpswXm5TbKU
Pozdrawiam
Mariusz Żurowski
19.03.2020 r.
Hej hej kochani Ogródkowicze. Pamiętajcie, że tańczyć można wszędzie, nawet i w domu. Dziś zapraszam Was do tanecznej zabawy – zróbmy owocową sałatkę :))
https://www.youtube.com/watch?v=Vkiw9i_mQSo
Pozdrawiam gorąco
Anna Rokicińska